秋冬季节如何增强自身免疫力,这几点不容忽视
发布时间:2020-10-15
天气的转变,总是发生在一个猝不及防的时刻。突然起了一阵风、下了一场雨,一下子就凉下来了。当人体免疫力低下的时候,我们的身体就容易出现疾病,秋冬季节,更得注意各类呼吸道疾病,尤其是在肺炎疫情并未完全结束的情况下。


增强身体免疫力很重要


免疫力是身体自带的军队,当有外界异物(病毒、细菌等)侵袭时,会立即对其进行识别,必要时与之“作战”,对抗抵御,保护机体。


在我们的一生中,免疫系统悄无声息地帮我们抵抗了无数入侵的“敌人”。所以,免疫力的提升,才是抵御一切疾病最好的武器,而且也是身体自愈的重要基础。


那么秋冬季怎么能增强免疫力呢?



01

适当运动


适当运动能促进人体新陈代谢,让人体脏器的各项功能都维持在一个较高水平,有效提高人体免疫力。


在运动前,需要做好充分的热身运动,适度的拉伸、活动关节,有助于减少后续运动对肌肉、肌腱韧带的伤害。

 

 

02

充足睡眠


睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。睡眠一旦不足,会严重破坏人体免疫系统,增加疾病风险。


日常应保持合理的睡眠时长,养成早睡早起的习惯,此外,搭配中午短暂的午觉时间,也有助于提高睡眠休息的质量,对免疫力的提高、精神注意力的提升都有积极的作用。



03

滋补调理


所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”,秋冬正是人休养生息的好时节,就像《黄帝内经》所说:“冬不藏精,春必温病”,都在强调秋冬进补的重要性。因此,民间有“秋冬进补,来年打虎”之说。


《黄帝内经 四气调神大论》载:“春夏养阳,秋冬养阴”。即是说明了秋冬滋补应以养阴为主。著名医药典籍《本草纲目》载:阿胶性平味甘,入肝、肾、肺三经,恰符内经“秋冬养阴”之思想,乃秋冬进补的不错选择。 



04

情绪管理


良好的情绪有助于激发免疫系统活力。生活中负面情绪过多、压力过大,会带来肠胃、心理等各类疾病,从而导致免疫力的长期失衡。

 

面对不良情绪及压力,应积极排解,进行正面、积极、无害的宣泄和处理,比如阅读、运动、唱歌等。